nogi trening

[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

JA BYM ZAMIENIL NOGI BARKI Z PLECAMI MLOTKOWE NIE JEST TYPOWO IZOLOWANYM CWICZ A GLOWA W DOL BYM WYWALI BO DUL JUZ PRACUJE NA PROSTEJ tO JEST TREENING MASOWY POEINIENES SIE SKUPIC BARDZIEJ NA CWICZ ZLOZONYCH NIZ IZOLOWANYCH.ROZUMIEM WPROWADZIC JAKIES ELEMENTY IZOLOWANYCH ALE ZEBY TRENING NIE OPIERAL SIE TYLKO NA NICH Zmieniony przez - Zambo19 w [...]

[...] treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do [...]

Trening tragiczny nie jest, a to co napisal moj przedmowca to prawda to ze chcesz spalic tylko troszke brzuszka i ud to nie znaczy ze idziesz cwiczyc tylko nogi i brzuch, musisz cwiczyc calosc, nie kaze Ci nikt odrazu podnosic nie wiadomo jakich ciezarow ale pocwiczyc tymi raczkami czy klatka jednak musisz zeby otrzymac zamierzony cel trzeba [...]

cze pływam w UWKS WAT Warszawa, przykładowy trening: 1) rozgrzewka - 400m kraulem - 2* 200m nogi do kraula 2)część zasadnicza - 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę) - 6*25m delfin 3)na dowidzenia - 200 żaba Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości [...]

[...] lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a konkretnie o nóg- to myślę, ze lepiej już byłoby abyś dał nogi naprzemian z mc a zapomniał wogóle o czymś takim jak prostowanie, a i nawet uginannie nóg jak to przedstawiłeś; jednak i mc i przysiady musza być wykonane konkretnie. [...]

[...] Rozpisałeś swoją diete. W śniadaniu, drugim śniadaniu, podwiezorku (i pewnie jeszcze nie napisałeś przekąski) brak porzadnego białka!! Napisz, wszsytko tak, by miało to ręce i nogi. Jeśli chcesz sie porządnie przyłozyć, najpierw musisz opracować do porzadku diete. Linki są podwieszone w dziale, albo Morales ma je pod swoim postem. Do roboty!!

[...] -klatka: pompki (różnego rodzaju) - 5-6x 20 powtórzeń -triceps: pompki w podporze tyłem - 5-6x 20 powtórzeń PIĄTEK: -uda: przysiady - różnie z powtórzeniami, zasadniczo nogi ćwiczę najmniej -barki: unoszenie hantli bokiem - 5-6x 20 powtórzeń + wiadomo, codziennie brzuszki, jakaś rozgrzewka przed treningiem. Zmieniony przez - elric w dniu [...]

[...] takie marzenie nierealne, by kiedyś zagrać w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, [...]

ok :) teoretycznie powinno się zaczynać trening od najcięższych ćwiczeń. przysiady czy MC masz w środku. jak już jesteś zmęczony. nie chodzi mi, że nie ćwiczysz każdej parti tylko chodziło o to żeby było po jednym ćw na każda partie. w b masz np dwa na pelcy i dwa na nogi.

To wydaje mi się, że bedziesz musiał się ratować suplementami między posiłkami, aby to miało ręce i nogi, ewentualnie sam sobie rób koktajle, żeby raz dwa się łyknąć i mieć spokój. :) Polecam drążek jeśli masz możliwość go zamontować. Ławeczkę regulowaną posiadasz? To pierw zacznij od dietki; poczytaj co i jak i wklej ułożoną. Potem przewertować [...]

cos dziwnie sie to ulozylo.napisze jeszcze raz: PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt. Unoszenie sztangielek na [...]

Doskonale , genetyka i w ogóle...bravo. Jedyny minus , słabe nogi , z profilu domyslam się że nie ćwiczysz ich i tu popełniasz wielki błąd jeżlei to z własnej woli. Sog ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

To jest tak ze teraz mialem 3 tyg wakacji, przerwy od treningow, w miedzyczasie troche jednak pocwiczylem, glownie podciaganie, brzuch, troche nogi, ale bylo to moze ze dwa razy w tyg. Teraz w pon bylem na treningu i bylo tak jak wspomnialem, zrobilismy dwa randori w parterze i potem 3 w stojce (kazda walka 5 min) i ta druga w stojce jechalem juz [...]

Rozdziel na 4 dni, w jeden z dni daj NORMALNY trening na nogi...

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

Z poprzedniego układu byłem zadowolony, natomiast teraz chciałbym robić raz w tygodniu trening na nogi stąd dałem go w oddzielnym od pozostałych partii dniu, na tym treningu mógłbym zrobić dodatkowo brzuch i przedramie. Mógłbyś mi powiedzieć w jakim aspekcie przeszkadza 5 sesji, co przemawia za mniejszą ilością?

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

radziu16 : kaptury i czworoboczne to to samo-fakt - przeciez ty jestes najwiekszym specem jak mogłes taki bład popełnić "Ale jeśli masz dawac same takie bzdurne posty to lepiej wogle sie nie wypowiadaj bo źle mi sie robi." - nie wiem o co ci chodzi "To ze o czyms juz pisałeś nie znaczy że nie moge ci tego jeszzce raz [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.